Dett er er Time Under Tension
Time under tension betyr tid under belastning, og refererer til den tiden du bruker under belastning i en øvelse. For bedre effekt på muskulaturen, så er det ofte ønskelig å forlenge arbeidstiden, og dermed øke tiden muskulaturen er under belastning. En øvelse kan deles opp i fire faser; en konsentrisk fase, en eksentrisk fase, bunnposisjon og startposisjon. Hver av disse fasene kan også utføres med forskjellig tempo.
I den konsentriske fasen jobber du mot tyngdekraften, og her vil du ofte ha utbytte av å jobbe med eksplosivt, eller raskt tempo. I den eksentriske fasen så jobber du med tyngdekraften, og du vil da oftere ha et sakte tempo for å bremse bevegelsen. Dette kalles også for eksentrisk trening, og er en populær treningsmetode i mange miljøer. I innlæringsfasen av øvelsene, og ved teknikktrening, så er det lurt å ha et rolig tempo i begge faser.
Les også; Strong Foundation – slik jobber du med programmet
Tiden du bruker mellom konsentrisk og eksentrisk fase kan også forlenges for å gi høyere TUT og økt belastning. Dette er den tyngste delen av øvelsen, og forlenget tid i denne fasen brukes derfor mest på høyere nivåer. I Strong Foundation jobber vi med tempo 0 eller 1 i denne fasen, men i senere uker av programmet Strong, så kommer vi til å benytte oss av høy time under tension på utvalgte øvelse.
Slik bruker du tempo i øvelsene
På deres treningsplan så vil dere se at tempo i øvelsen er forklart med fire tall slik; 2120 Hvert tall står for hver fase i øvelsen, og hvert tall står for antall sekunder hver fase varer. Tall nummer en står for konsentrisk fase, tall nummer to står for stopp fase, tall nummer tre står for eksentrisk fase, og tall nummer fire står for fasen mellom to repetisjoner.
Alle de tre første fasene kan forlenges for å gjøre en øvelse tyngre. Du kan forlenge alle tre fasene, eller bare en av dem. Men det er viktig å huske på at hver av disse fasene har sin funksjon, og du bør vite hvorfor du skal forlenge en bestemt fase. I mine treningsplaner så er tempoet nøye planlagt, og det er en vesentlig del av progresjonen i løpet.
I øvelser med spenst, så vil dere se at tall nummer tre er byttet ut med en X. Dette står for eksplosivt, eller så raskt som du klarer.
Har du spørsmål om tempo og time under tension, eller innspill til informasjon du ønsker at jeg skal ta med i denne artikkelen? Legg igjen en kommentar eller send meg en melding i sosiale medier 🤗
Legg igjen en kommentar