Sprø og Saftig kylling med sirachamajones og salat

Perfekt sprø og saftig kyllingfilet, servert med en enkel salat og sirachamajones. Prøv også: Chipotle kyllingsalat Måltid: Middag Porsjoner: 2 porsjoner Ingredienser  400 g kylling filet 1 egg 50 g panering (cornflakes) 1 ts paprikapulver 1 ts salt og...
Les mer

Panert torsk med stekt sommerkål og grønt

Denne sunne, lette og gode hvedargsoppskriften passer perfekt for deg som vil tilbake i gode rutiner etter ferien. Den kommer til å falle i smak hos hele familien, og kan servere med ris eller hjemmelaget potetmos for de som ønsker. Her laget vi den med potetmos som...
Les mer

Eggesalat og bacon wrap – digg til matpakka

Synes du det er vanskelig å finne gode og sunne alternativer til matpakka? Wraps geniale til å erstatte den småkjipe påsmurte brødskiva med. Med eggesalat som fyll, så har dette blitt en stor favoritt her i huset, og barna elsker den også. Denne oppskriften er nok til...
Les mer

Chipotle kylling salat med crispy kylling

Crispy, krydret kylling, sprøristede kikerter, og en hot og syrlig dressing, gjør dette til den beste salaten du noensinne har smakt! Den er også mettende, og har et skyhøyt protein innhold, hele 43 g per porsjon. Selve kyllingsalaten inneholder i underkant av 400...
Les mer

Yoghurt med granola og blåbær

Dette er en sunnere dessert på 300 kalorier, og med hele 14 gram protein per porsjon. Med vanilje yoghurt og blåbærsyltetøy uten tilsatt sukker, så har denne retten litt for høyt sukkerinnhold til å kunne gå som frokost. Men den kan fort gjøres om til en næringsrik...
Les mer

Svinesnitzel med potetskiver og stekte grønnsaker

Jeg har hatt skikkelig dilla på panert mat den siste tiden, og det er ikke nødvendigvis usunt. Først så startet jeg med panert fisk og kylling, og det var så vellykket at jeg deretter måtte prøve meg på svinesnitzel. Paneringen jeg bruker er en blanding av knust...
Les mer

Fokusøvelse – Knebøy

Knebøyer en øvelse som jeg mener at de aller fleste burde ha i programmet sitt, og det er en av de beste øvelsene for underkroppen. Dette fordi at du bruker store deler av muskelgruppene i underkroppen, samtidig som det er en stabil øvelse. En stabil øvelse vil si at...
Les mer

Pastasalat med kylling og pesto

Pasatasalat er en rask og enkel middag eller lunsj som kan varieres i det uendelige. En favoritt er klassikeren med kylling og pesto, og selvfølgelig et godt utvalg av friske grønnsaker. Det som avgjør hvor sunn en pastasalat er, er forholdet mellom pasta, grønnsaker...
Les mer

Squashkaker med purre

Squashkaker kan spises som de er, eller brukes som siderett til middagen. Vi spiser veldig ofte fritters i forskjellige varianter til lunsj, og serverer da med egg og salat. Du kan erstatte squash med mange andre grønnsaker, for eksempel gulrot, mais, brokkoli eller...
Les mer

Pestoegg – superenkel frokost

Pestoegg er en både enkel, sunn og smakfull frokost. Stekte egg er både raske og sunne, men blir fort veldig kjedelige på smak. Men stekt i pesto så får du en helt annen smaksopplevelse.  Pesto inneholder endel kalorier, men dersom du dropper brødet, så havner...
Les mer
Raske og sunnere vårruller

Raske og sunnere vårruller

av | mar 1, 2020

Vårruller er ofte sett på som karbohydratrik og usunn fritert snacks. Men med små justeringer så får du et sunt og mettende måltid rikt på proteiner, sunne fettsyrer og vitaminrike grønnsaker. Dropp glassnudler som fyll for et lavere innhold av karbohydrater, og velg...

Ovnsbakt pakora – sunne grønnsaks snacks

Ovnsbakt pakora – sunne grønnsaks snacks

av | feb 25, 2020

Pakora er indisk rett bestående av grønnsaker i kikertmel og krydder, som formes til små baller og friteres. De fleste grønnsaker kan brukes i pakora, så lag gjerne disse dersom du har rester av grønnsaker som må brukes. Kikertmel finner du i indiske butikker der det...

Rask nudelwok -slik gjør du den sunnere

Rask nudelwok -slik gjør du den sunnere

av | feb 17, 2020

Nudelwok er en av de raskeste, sunne hverdagsmiddagene du kan lage. Men nudler i seg selv inneholder lite næring, så her er det resten av ingrediensese som avgjør hvor sunn eller usunn denne middagen blir.

Treningsprogram for nybegynnere

Treningsprogram for nybegynnere

av | feb 11, 2020

Er du fersk på treningssenter så lønner det seg å starte med øvelser som ikke krever for mye teknikk. Start med lette vekter til du har god teknikk og er selvsikker på utførelse av øvelsene. Jobb deg så gradvis opp til tyngre og mer komplekse øvelser. Bruk gjerne en...